Diabetes disebut sebagai penyakit gaya hidup untuk alasan yang baik.
Risiko terkena gangguan gula darah berkurang drastis jika Anda melakukan
diet yang sehat, berolahraga dan mengontrol tekanan darah Anda, berat
badan dan kolestrol.
Berikut beberapa cara baru berdasarkan penelitian baru untuk mencegah diabetes seperti yang dilansir aarp.
1. Sarapan Setiap Hari
Makan sesuatu, apa pun dalam waktu dua atau tiga jam, setiap hari dapat
mengurangi risiko terkena diabetes, menurut penelitian baru. "Kami
menduga konsistensi makan setiap hari membantu mengendalikan nafsu makan
dan asupan kalori, yang membantu mencegah penurunan berat badan," kata
penulis Andrew Odegaard, rekan penelitian di University of Minnessota.
Jangan memilih makanan sehat jika memungkinkan. Diantara pilihan terbaik
untuk Anda antara lain, persik dan nektar. Buah-buahan batu ini
memiliki senyawa bioaktif yang dapat membantu mencegah obesitas yang
berhubungan dengan diabetes dan penyakit jantung, menurut ilmu terobosan
yang dipresentasikan pada Agustus 2012, pada meeting America Chemical
Society.
2. Meningkatkan Waktu Tidur
Kurang tidur dari jam enam malam dikaitkan dengan 60 persen lebih tinggi
dari diabetes, hasil studi dari Boston Area Community Health
Pre-Diabetes. Ketika Anda kurang tidur, nafsu makan yang mengatur hormon
pergi dan rusak sedikit. Dalam sebuah studi University
of Chicago. Peserta mengidam untuk memakan makanan manis dan asin,
seperti kue dan kripik kentang, melonjak hingga 45 persen setelah tidak
tidur selama dua malam, karena penurunan hormon leptin dan peningkatan
dalam ghrelin, memicu nafsu makan.
Kurang tidur juga menyebabkan lonjakan hormon kortisol, yang meningkatkan kadar insulin dan menyebabakan ketidakseimbangan gula darah. "Strategi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih panjang yaitu dengan tidak menonton TV, menggunakan komputer dan smartphone," kata Piccolo Rebbeca, seorang biostatistican di New England Research Institutes di Watertown, Mass.
Jika Anda sudah menderita diabetes, penelitian baru menujukan bahwa mendapatkan perawatan akibat apnea tidur (gangguan tidur) dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah. Setelah makan, orang-orang dengan apnea tidur yang parah memiliki tingkat glukosa darah hampir dua kali lebih tinggi dari seperti yang mereka lakukan tanpa syarat..
3. Makan Buah dan Sayuran
Penelitian
baru menemukan, mereka yang makan buah-buahan dan sayuran setiap
minggu, biasanya enam porsi sehari, memiliki risiko 21 persen lebih
rendah terkena risiko diabetes selama 11 tahun dibandingkan dengan
mereka yang makan sedikit biasanya hanya dua porsi sehari.
Penelitian
lain yang terkait diet teratur termasuk daging olahan seperti hotdog,
sosis dan makan siang dengan daging setidaknya dua kali seminggu
memiliki risiko 63 persen lebih tinggi daripada mereka yang makan kurang
dari dua kali sebulan.
"Alasannya mungkin bahwa banyak makanan daging yang diawetkan terkait dengan berat badan yang lebih besar. dan tingkat obesitas yang lebih tinggi," kata penulis Amanda M. Freets, peneliti senior di Unit Penelitian Kesehatan Kardiovaskular di University of Washington di Seattle.
Apa yang harus Anda makan? Dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan telah terbukti mengurangi risiko terkena diabetes.
4. Berhenti Merokok
Menurut
sebuah penelitian dari konferensi American Diabetes Association di
Philadelphia pada bulan Juni, perokok yang berhenti merokok mengurangi
risiko diabetes dengan yang bukan perokok dalam waktu 10 tahun.
"Studi kami menemukan bahwa selama Anda tidak memakai lebih dari 10 kilogram, manfaat
dari berhenti lebih besar daripada risiko kenaikan berat badan moderat,
"kata ketua peneliti Karen Margolis, MD, profesor kedokteran di
University of Minnesota Medical School..
5. Latihan Aerobik
Latihan
aerobik secara teratur membantu mencegah diabetes dalam berbagai cara.
Ini membuat Anda langsing, membantu mengontrol kadar kolestrol dan
tekanan darah dan mengatur produksi insulin.
Berjalan
adalah cara termudah untuk memulai, tetapi jika Anda baru pemula untuk
latihan kebugaran jasmani dan tidak siap untuk 10.000 langkah per hari,
sebuah studi yang dilakukan oleh tim Fretts di University of Washington menunjukan
bahwa menambahkan 3.500 langkah per hari dikaitkan dengan 29 persen
lebih rendah terkena diabetes dibandingkan dengan mereka yang berjalan
kurang dari jumlah tersebut.
Sebuah penelitian baru dalam Journal of American Medical Association juga menemukan bahwa latihan beban dikaitkan juga.
Sumber: http://blazerracing.blogspot.com/2012/10/5-cara-baru-mencegah-diabetes_9.html
